Przydatna porada jest ważna dla osób pragnących budować mięśnie. Wiele osób zrobiło to w przeszłości, więc istnieją metody, które działają w przypadku większości ludzi, a ten artykuł opisuje te metody. Poświęć czas, aby w pełni wykorzystać poniższe informacje i zastanów się, w jaki sposób każda wskazówka może przynieść ci korzyści i twoje wysiłki na rzecz budowania mięśni.
Wiele osób próbuje zbyt szybko ćwiczyć. Wolniejsze powtórzenia, które kładą nacisk na technikę, przyniosą znacznie lepsze wyniki niż próba wykonania tych samych powtórzeń tak szybko, jak to tylko możliwe. Nie spiesz się i upewnij się, że prawidłowo wykonujesz te ćwiczenia.
Skoncentruj swój trening siłowy na przysiadzie, martwym ciągu i wyciskaniu na ławce. Te trzy ćwiczenia składają się na podstawę solidnej rutyny kulturystycznej nie bez powodu. Udowodniono, że zwiększają masę i siłę mięśni, a także poprawiają kondycję. Uwzględnij te trzy w pewien sposób podczas każdego treningu.
Nie wszystkie ćwiczenia są sobie równe, więc upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia, które odpowiadają twoim konkretnym celom. Ćwiczenia można podzielić na typy budowania mięśni lub tonizowania, a także na różne grupy mięśni. Dlatego twój plan ćwiczeń powinien obejmować różnorodne ćwiczenia, aby móc pracować w różnych częściach ciała.
Produkty mięsne są dobrym źródłem białka i pomagają dodać masę mięśniową. Spróbuj spożywać mięso z grubsza gramiem białka na każdy kilogram, który ważysz. Takie postępowanie pomoże twojemu ciału w przechowywaniu białka i powiększeniu mięśni tak dużych, jak tylko chcesz.
Wykonuj tyle powtórzeń na tylu zestawach, jak to tylko możliwe. Spróbuj robić przerwy, które nie przekraczają 1 minuty i spróbuj 15 powtórzeń dla każdego zestawu. Umożliwi to przepływ kwasów mlekowych i stymulację wzrostu mięśni. Im więcej razy uda ci się ukończyć ten proces podczas treningu, tym więcej możesz oczekiwać wzrostu mięśni.
Zastanów się, jak często planujesz ćwiczyć, zanim zaczniesz budować mięśnie. Opracowanie rozsądnego harmonogramu ćwiczeń pomoże budować mięśnie, nie raniąc siebie. Powinieneś zacząć od dwóch treningów w tygodniu i zbudować nawet trzy razy, gdy poczujesz, że masz rutynę.
Ważne jest, aby pamiętać, że niektóre grupy mięśni są trudniejsze do zbudowania niż inne. Zestaw wypełnień może kierować na grupy problemów. Zbiór wypełnień to krótki zestaw od 25 do 30 powtórzeń ruchów, który jest konkretnie ukierunkowany na obszar problemowy. Zastosuj zestawy wypełnień dwa do trzech dni po treningu koncentrującym się na grupie mięśni.
Nie należy się nadmiernie ćwiczyć – ćwiczyć tylko trzy lub cztery razy w tygodniu. Pomoże to zapewnić Twojemu ciału czas niezbędny do naprawy. Może się okazać, że nie robisz postępu w osiąganiu swoich celów, a nawet możesz się zranić, jeśli będziesz starał się utrzymać harmonogram treningu, który jest zbyt uciążliwy.
Skorzystaj ze wszystkich rad, których nauczyłeś się dzisiaj i zastosuj je odpowiednio. Ważne jest, aby być zdyscyplinowanym w swojej rutynie, abyś zobaczył rezultaty. To nie jest nocna poprawka, ale konsekwentnie wykorzystując wskazówki, które były w tym artykule, będziesz w stanie osiągnąć mięśnie, na które masz nadzieję.
Sklep Suplementy 